YOGA
OM YOGAN
Den 21 januari 2020 börjar vårens yogakurs på tisdagar i Borgeby, Yoga Embracing Body & Soul (14 ggr, OBS! FULLBOKAD!). Nyhet för 2020 är att jag återigen leder yoga i Röstånga på torsdagar Yoga Embracing Body & Soul (10 ggr) med start 23 januari. Jag har också glädjen att berätta att den 10-12 januari 2020 är det dags för nästa yoga- och meditationsretreat i tystnad, denna gången på Villa Söderåsen i Röstånga.
Yogan är ansluten till Benify förmånsportal (friskvård) som många företag har som förmån till sina anställda.
Yogan jag leder är i grunden främst baserad på Hatha yoga och Mindfulness men har även inslag av Yin yoga, Kundalini yoga och Qi Gong. Det ingår fysiska, mentala, emotionella och andliga aspekter och klasserna leds intuitivt från hjärtat. Detta betyder att de ser lite olika ut varje gång och att de anpassas efter gruppen, årstiden och tid på dygnet. Ibland är det pauser mellan övningarna, ibland med flow. Någon gång lägger jag till musik, t.ex. till övningar med flow i.
Jag vill framför allt bjuda in dig till en mjuk och närvarande approach till att utöva yoga. Du gör det du kan och tar en paus om du behöver. Ibland behöver vi utmana oss lite extra, ibland ta det lite lugnare. Låt framför allt din kropp visa vägen för stunden.
Förutom klassiska yogapositioner (asana), andningsövningar (pranayama), meditation och ibland även någon Qi Gong-övning ingår även ett Yogatalk. Detta innehåller inspiration hämtad från yogafilosofi, mindfulness och framför allt mina personliga erfarenheter av att utöva och använda yoga och mindfulness i livet. Du får även praktiska tips för vardagsbruk. Alla klasser avslutas med avslappning.
Övningarna vi utövar är mycket bra för rygg, axlar, nacke, höfter, armar och ben, gör oss starkare och smidigare samt ger oss mer lugn och stillhet i sinnet. Energikroppen (chakran och nadis) balanseras vilket kan medföra en förnimmelse av ökad energi, välbefinnande och sinnesfrid. Med hjälp av yogan får vi på sikt en djupare & lugnare andning, syreupptagningsförmågan förbättras och matsmältningen och kroppens hormonsystem stabiliseras. Yogaövningarna syftar till att balansera Yang och Yin som motsvarar Ha (=sol) och Tha (=måne) inom hathayogan. Yin och yang är två motpoler som båda behövs i livet. Det som är yin är det som är stilla, långsamt, introvert och dolt. Yang är en helt annan typ av energi: rörligt, aktivt, snabbt, extrovert och synligt – mycket så som samhället är.
Klasserna är uppbyggda så att vi övar på att vara närvarande i den fysiska rörelsen, andningen och på hur vi upplever kropp & sinne. Vi övar även på acceptans och att släppa taget. Med hjälp av detta samt det yogatalk som ingår lär deltagarna sig inte bara fysiskt praktiserande av yoga utan kan ta med sig yogan ut i livet i vardagen. Med regelbundet utövande får man ökad medvetenhet om kroppens subtila signaler som kan vara så lätt att missa när vi rusar på i livet. Detta hjälper oss bli bättre på att lyssna på våra behov på olika plan (inte bara fysiskt). Yoga och meditation är med andra ord perfekta verktyg för att hantera stress i nutidens samhälle. Vi övar även upp vår intuitiva och empatiska förmåga samt medkänsla för andra människor. Jag ser yoga och framför allt meditation som grunden i ett medvetet och balanserat ledarskap.
Den främsta inspirationen hämtar jag från mina erfarenheter i livet, både från motgångar och framgångar. Jag är självklart också mycket inspirerad av och djupt tacksam för den visdom två yogalärare, yogalärare Daniel Strausser och Sky förmedlat. En annan mycket betydelsefull andlig lärare för mig har i många år varit Adyashanti. Yogaklasserna är också inspirerade av Mindfulness som härstammar från den buddhistiska traditionen med centrala begrepp som närvaro och acceptans (jag erbjuder även Mindfulness workshopar och kurser till företag).
OBS! LÄS DETTA INNAN DU ANMÄLER DIG
Yogapraktiserandet sker under eget ansvar. Om du har någon form av skada, sjukdom eller är gravid bör du ha fått rekommendation av att gå på yoga av din läkare/barnmorska. Meddela mig innan du kommer om du är gravid, skadad eller står under någon behandling. Att praktisera yoga är en process som tar tid, ha tålamod.
ATT TÄNKA PÅ INFÖR YOGAPASSET
Till yoga/meditationspasset är det lämpligt att du har på dig mjuka och sköna kläder som du kan röra dig fritt i. Medtag yoga matta om du har och eventuellt en filt för avslappningen (finns ett begränsat antal yogamattor och filtar att låna i Kornetten i Borgeby) . Det kan även underlätta med en kudde till meditationen.
Ät inget stort mål mat 2-3 timmar före passet. Det går dock bra med lite frukt och vatten innan. Vi undviker att dricka vatten under passet så vattenflaskan kan du i så fall spara tills efteråt, detta för att inte kyla ner kroppen och värmen vi satt igång under passet.
Kom i tid, ungefär 5-15 min innan passet startar.
Stäng av mobilen och v.v. respektera tystnaden innan och under passet. Meditera gärna en stund innan passet börjar, lägg dig på mattan en stund och slappna av eller gör någon lätt yogaövning.
KALENDER
Meditation & Skogsbad i Sövröds Hage 14 december 2019
Meditation & Skogsbad i Sövröds Hage
FULLBOKAT!
Vägledd meditation, skogsbad och zenwalking i vacker skogsgård med trädgård och hagmarker ca 3 km utanför Höör, Sövröds Hage. Vi samlas i tystnad för meditation och spontan föreläsning inomhus och efter det blir det meditation, zenwalking och skogsbad utomhus. Eventet avslutas med värmande sopplunch som ger tid att smälta och integrera intryck. Max 6-8 platser.
Lördagen den 14/12 kl. 10.00-14.00
Med Anders Folkesson och Eva-Lotta Runfors
Anmälan och betalning: mejla till eva-lotta@nyttfokus.se
Betalning direkt vid anmälan. Swisha till 0705-291642.
Pris: 450 kr
OBS! Medtag bra kläder och skor för vind, regn och eventuell snö.
Ta också med värmeisolerande sittunderlag.
Ungefärligt schema
10-11.15 Inomhus – guidad meditation och spontan föreläsning med Eva-Lotta
11.15-11.30 Reflektionsstund
11.30-12.45 Utomhus – vägledd meditation, zen walking och skogsbad i vacker trädgård och skog med Anders
12.45-13.00 Reflektionsstund
Sopplunch 13.00-14.00.
Om Eva-Lotta: Yoga- och mindfulnessinstruktör, livscoach och healer. Vägleder in i djup inre stillhet och avslappning. Att leva från hjärtat är centralt för Eva-Lotta och hon ser livets mångfasetterade erfarenheter som den största andliga läraren.
Om Anders: Landskapsarkitekt med stort natur- och trädgårdsintresse. Bygger för närvarande upp Sövröds Hage; en skogsgård med trädgård och hagmarker som understödjer trädgårdsterapi, healing och personlig utveckling.
Hjärtligt välkomna
Anders Folkesson & Eva-Lotta Runfors
Yoga och meditationsretreat Villa Söderåsen Röstånga 10-12 januari 2020
Yoga- och meditationsretreat i tystnad 10-12/1 2020
BOKA-TIDIGT-RABATT senast 24/12 2019!
En djupt avslappnande retreat delvis i tystnad på Villa Söderåsen i Röstånga, Skåne, i vacker sekelskiftesmiljö alldeles intill Söderåsens nationalpark.
Temat i retreaten handlar om att vända uppmärksamheten inåt, hitta kontakten med och lyssna på hjärtat. Så att du kan känna in vad du önskar fokusera på i ditt liv inför 2020 och därmed lättare kan leva livet inifrån och ut, istället för tvärtom.
Huvuddelen av retreaten innehåller yoga, meditation, pranayama och yogatalks om yogafilosofi, meditation och Eva-Lottas personliga erfarenheter av att sedan 2004 utöva, studera och inte minst leva yoga. Några qi gong övningar utövar vi också.
Yogan utövar vi på Röstångagården, 10 minuters promenad från Villa Söderåsen. Meditationen på kvällarna hålles på Villa Söderåsen (om gruppen är stor är vi på Röstångagården).
Vi kommer under lördagen göra en gemensam skogsvandring i tystnad i vacker bokskog runt Odensjön i Söderåsens nationalpark alldeles intill Villa Söderåsen. I pauserna kan du göra egna vandringar i skogen.
Retreaten berikas av tillfälle för egen tid, vila, inre betraktelser och god och vällagad vegetarisk mat.
Tystnaden under retreaten är ett unikt tillfälle att slippa ständigt bli avbruten av olika saker som normalt distraherar i vardagen. Den som vill kan även lämna in sin mobiltelefon. Under tystnaden har vi möjlighet att gå djupare i yogan och meditationen och i vårt inre. Vi kan då fortsätta praktisera det vi redan påbörjat i de olika övningarna. Många upplever just tystnaden vara den stora behållningen.
In- och utcheckning
Incheckning fredag 10/1 2020 kl. 15.00-16.30.
Utcheckning och avslut söndag 12/1 2020 kl. 15.00-15.30.
Notera att du bör vara närvarande under hela retreaten.
Boka
Mejla till eva-lotta(at)nyttfokus.se Boka tidigt om du vill vara säker på plats. Det finns begränsat antal sovplatser.
Yoga & Meditation
Yogan är en mjuk form inspirerad av klassisk hatha yoga, ibland med pauser mellan de olika asana, ibland i ett flöde (vinyasa). Vi kommer också utöva några kundalini- och yinyoga asana och qi gong övningar. Genom de mjuka övningarna kommer du knyta en fördjupad kontakt med kropp, sinne och andning och det blir en intim och vacker stund att utforska de subtila energiflödena och förnimmelserna i kroppen. Genom att hålla uppmärksamheten riktad mot andningen blir sinnet mer fokuserat och lugnt och du kan släppa på spänningar som lagrats genom åren i din kropp.
Meditationen är inspirerad av Eva-Lottas lärares lärare, en genuin tantrisk yogi från Himalaya, Mindfulness och inte minst av flera andliga lärare som hon studerat med som är inspirerade av zen buddhism, non-duality och advaita vedanta.
Eva-Lottas undervisningsstil är intuitiv och spontan dvs. hon delar vad som kommer i stunden och känner av vad som behövs i gruppen så att övningarna anpassas till detta och tiden på dygnet. Vacker, stämningsfull musik spelas i bakgrunden när andan faller på.
Tystnad
En central del av retreaten är att vi kommer vara i tystnad från fredag efter middag till söndag lunch. Det innebär att vi ej pratar med varandra i pauserna. Under tystnaden har vi möjlighet att gå djupare i yogan och meditationen dvs. vi kan då fortsätta praktisera det vi redan påbörjat i de olika övningarna. Det går däremot bra att ställa frågor under yogan eller meditationen i gruppen eller be om enskilt samtal med Eva-Lotta om frågor skulle dyka upp.
Deltagarna ombedes lämna sådant som kan distrahera hemma, t.ex. dator, läsplatta, böcker och gärna lämna in mobiltelefonen under hela retreaten eller stänga av den helt. Detta är ett ypperligt tillfälle att djupt slappna av och släppa på alla distraktioner som vi i vårt samhälle ständigt är utsatta för.
Mat – helpension
God, vällagad och hälsosam vegetarisk kost tillagad av kocken Damian som mediterar regelbundet och åker på egna retreater. Deltagarna hjälps åt med disken efter måltiderna.
Boende
Delat boende i två eller flerbäddsrum.
Resa till Villa Söderåsen i Röstånga
Om du reser från Malmö/Lund åker du Pågatåg till Stehag och byter där till Regionbuss 518 (mot Klippan) till Röstånga buss station. Hållplatsen ligger 2 minuters promenad ifrån Villa Söderåsen.
Pris (inklusive allt, dvs. yoga, kost och logi)
Early bird om bokas senast 24/12 2019: 3.400 kr inklusive moms.
Fr.o.m. 25/12 2019: 3.700 kr inklusive moms.
För företag gäller priset exklusive moms.
Avgiften betalas till bg 5791-8344 senast en vecka efter bokning.
Avbokningsregler
Din bokning är bindande.
Vid sjukdom erhålles retur av retreatavgift förutom 500 kr i avbokningsavgift vid uppvisande av läkarintyg.
Feedback från tidigare deltagare
“Utifrån livserfarenheter och intuition blandar Eva-Lotta kärleksfullt visdom, yoga, meditation och reflektion. Vi lotsas allt djupare för varje klass. Humor och skratt finns det alltid plats för… Uppskattar Damians kärleksfulla matlagning.”
“Jag har kommit till nya insikter och fått nya verktyg som kommer att vara till stor nytta i min process av uppvaknande och att hitta mig själv. Under retreaten har jag inte haft ett enda symptom på utmattning vilket jag normalt har dagligen, både fysiskt och psykiskt. Har tagit ett stort steg i rätt riktning för att läka efter min utmattning”
“Underbar mix med yoga och meditation som gjort mig påmind om stillheten inom mig. Blivit mer medveten i nuet. Eva-Lotta är en fantastisk yogalärare som tar med alla delar inom yoga filosofin”.
“Jag tar med mig lugnet hem och all visdom som förmedlats. Många härliga klasser med fantastiska övningar. Lagom med pauser för vila och sköna promenader i omgivningarna. Fantastiskt god vegetarisk mat.”
“En av alla saker jag tar med mig är ett verktyg för att hantera acceptans och att leva detta. Att i varje situation som ‘plågar mig’ skall jag stanna upp och reflektera över mitt motstånd. Kan jag bara låta det vara som det är? Jag känner mig stärkt i min strävan att bli mer sann mot mig själv – att jag har svaren inom mig.”
“Eva-Lotta vägleder in i meditation, yoga och samtal med djup, enkelhet och innerlig närhet. Hon har en sällsam förmåga att öppna upp för det andliga sökandets brännpunkter och göra dem tillgängliga utan krusiduller. Och så är hon är en mästare på att ställa frågor som får en att hitta ännu lite närmre sig själv.”
Preliminärt schema:
10/1 – Fredag – vi går in i tystnad efter middagen
Incheckning kl. 15.00-16.30
Introduktion med yogatalk, yoga, meditation och sharing (Röstångagården) kl. 16.45-18.45
Middag kl. 19.00
Meditation, pranayama och yoga nidra kl. 20.15
11/1 – Lördag – i tystnad
Yoga, pranayama, meditation och yogatalk (Röstångagården) kl. 07.00-08.30
Frukost kl. 08.45
Gemensam skogsvandring i Söderåsens nationalpark kl. 10.30-ca 12.30
Lunch kl. 12.45
Yoga, qi-gong och yogatalk (Röstångagården) kl. 16.15-17.45
Middag kl. 18.00
Meditation, pranayama och yoga nidra kl. 20.00
12/1 Söndag – vi avslutar tystnaden före lunch
Yoga, pranayama, meditation och yogatalk (Röstångagården) kl. 06.45-08.15
Frukost kl. 08.30
Yoga, qi gong och yogatalk (Röstångagården) kl. 10.30-12.00
Lunch kl. 12.15
Avslut med meditation och sharing kl. 13.30-14.30
Avslutsfika kl. 14.30-15.00
Namaste och välkommen
Yoga Embracing Body & Soul tisdagar i Borgeby - start 21 januari 2020
Yoga Embracing Body & Soul Borgeby Vår 2020
OBS! FULLBOKAT!
14 tisdagar 21/1 – 21/4 kl. 18.30-20.00
INNEHÅLL
Asana, andningsövningar (pranayama), meditation och någon Qi Gong-övning i ett intuitivt flöde från hjärtat med en mjuk och närvarande approach. Yogatalk med ett tema för varje klass. Yoga Nidra (djupavslappning).
Fokus utöver övningarna är på den andliga aspekten i yogan och hur du inte bara kan utöva yogaövningarna utan även använda yogan i livet, i relationer, på jobbet, som kontemplation på din själsliga resa mm.
I varje klass ingår därför ett spontant Yogatalk som vävs ihop med övningarna. Med historier inspirerade framför allt av min egen resa i livet, att leva yoga, av den flertusenåriga yogatraditionen. Jag vill ödmjukt dela med mig av det jag lärt mig av livet.
Du får verktyg för livet som fungerar i både med och motgång som hjälp att skapa mer balans, djupare insikter och komma i kontakt med din intuition och autenticitet. Verktyg för att omfamna både kropp och själ. Kursen hjälper dig bli bättre på att lyssna på din kropps signaler, hantera stress och öka din självkännedom.
Yogan är inspirerad främst av Hathayoga men även Yin Yoga och Kundaliniyoga. Meditation med övningar från yoga och mindfulness. Klasserna ser lite olika ut varje gång och anpassas efter gruppen, årstiden och tid på dygnet. Ibland är det pauser mellan övningarna, ibland är det flow. Ibland vacker musik i bakgrunden.
FÖR VEM: Främst för dig som har gått på yoga tidigare i någon form.
BOKA: Mejla till eva-lotta(at)nyttfokus.se och sätt in kursavgiften till bg 5791-8344 senast 13/1 2020. Du är bokad när avgiften är betald. Anmälan är bindande, avbokningsregler längre ner. I anmälan uppger du namn och mobiltfn. Om du får rabatt v.v. uppge vilken orsak.
PRIS: 2300 kr (rabatterat pris: 2150 kr för arbetssökande, sjukskrivna, föräldralediga eller pensionärer).
PLATS: Kornetten, Kornettvägen 5 i Borgeby ca 20 min med bil från Malmö, 15 min från Lund. Buss 132 och 134 stannar precis intill (hållplats Borgeby Fyrhusvägen).
OBS! Yogapraktiserandet sker under eget ansvar. Om du har någon form av skada, sjukdom eller är gravid bör du ha fått rekommendation av att gå på yoga av din läkare/barnmorska. Meddela mig innan du kommer om du är gravid, skadad eller står under någon behandling. Att praktisera yoga är en process som tar tid, ha tålamod.
AVBOKNINGSREGLER
Anmälan är bindande. Du har rätt att avboka din anmälan och få återbetalning av kursavgiften vid sjukintyg senast 7 dagar före kursstart.
Namaste och varmt välkommen!
Yoga Embracing Body & Soul torsdagar i Röstånga - start 23 januari 2020
Nu återigen, yoga i Röstånga!
Yoga Embracing Body & Soul Våren 2020
6 platser kvar
10 torsdagar 23/1, 6/2, 13/2, 20/2, 5/3, 19/3, 2/4, 9/4, 16/4 och 23/4
kl. 18.30-20.00.
INNEHÅLL
Asana, andningsövningar (pranayama), meditation och någon Qi Gong-övning i ett intuitivt flöde från hjärtat med en mjuk och närvarande approach. Yogatalk. Djupavslappning.
Fokus utöver övningarna är på den andliga aspekten i yogan och hur du, inte bara kan utöva yogaövningarna, utan även använda yogan i livet, i relationer, på jobbet, som kontemplation på din själsliga resa mm.
I varje klass ingår därför ett spontant Yogatalk som vävs ihop med övningarna. Med historier inspirerade framför allt av min egen resa i livet, att leva yoga, av den flertusenåriga yogatraditionen. Jag vill ödmjukt dela med mig av det jag lärt mig av livet.
Du får verktyg för livet som fungerar i både med- och motgång som hjälp att skapa mer balans, djupare insikter och komma i kontakt med din intuition och autenticitet. Verktyg för att omfamna både kropp och själ. Kursen kan hjälpa dig bli bättre på att lyssna på din kropps signaler, hantera stress och öka din självkännedom.
Yogan är inspirerad främst av Hathayoga men även Yin Yoga och Kundaliniyoga. Meditation med övningar från yoga och mindfulness. Klasserna ser lite olika ut varje gång och anpassas efter gruppen, årstiden och tid på dygnet. Ibland är det pauser mellan övningarna, ibland är det flow. Ibland vacker musik i bakgrunden.
FÖR VEM: Främst för dig som har gått på yoga tidigare i någon form.
BOKA: Mejla till eva-lotta(at)nyttfokus.se och sätt in kursavgiften till bg 5791-8344 senast 15/1 2020. Du är bokad när avgiften är betald. Anmälan är bindande, avbokningsregler längre ner. I anmälan uppger du namn och mobiltfn. Om du får rabatt v.v. uppge vilken orsak.
PRIS: 1350 kr (rabatterat pris: 1150 kr för arbetssökande, sjukskrivna, föräldralediga eller pensionärer).
PLATS: Röstångagården, Humlegatan 5 i Röstånga.
OBS! Yogapraktiserandet sker under eget ansvar. Om du har någon form av skada, sjukdom eller är gravid bör du ha fått rekommendation av att gå på yoga av din läkare/barnmorska. Meddela mig innan du kommer om du är gravid, skadad eller står under någon behandling. Att praktisera yoga är en process som tar tid, ha tålamod.
AVBOKNINGSREGLER
Anmälan är bindande. Du har rätt att avboka din anmälan och få återbetalning av kursavgiften vid sjukintyg senast 7 dagar före kursstart.
Namaste och varmt välkommen!
INDIVIDUELL SESSION
För dig som:
• är nybörjare och vill få en introduktion till yogan
• vill ha tips på olika övningar att göra hemma som är specialanpassat för just dig (yoga-, meditations- och andningsövningar).
• känner att du stöter på problem när du utövar yoga.
• känner att du behöver ny inspiration i ditt yogautövande.
• känner dig osäker på hur du gör en viss övning.
• vill fördjupa dina kunskaper inom yogan.
”För mig var det underbart att få en egen guidning i yogan. Att komma till Eva Lotta och få sätta fokus på sig själv en stund var befriande. Vi gick igenom ett program som passar för mig just nu och som jag kan fortsätta med själv på egen hand. Jag kommer att boka in någon timme längre fram för att utveckla passet och få korrigering på de övningar som jag gör.
När vi gjorde yogan så hann vi prata igenom varför vi gör vissa övningar och hur det påverkar oss, kroppsligt och mentalt. Det var perfekt med 1 1/2 timme för då kunde vi avsluta med en stunds meditation och avslappning! Jag gick hem från Eva Lotta med glädje och energi i kroppen!” Emma
En privatlektion i yoga kostar 550 kr inkl. moms för 60 min och 700 kr inkl. moms för 90 min.
KLARGÖRANDE COACHSAMTAL
Vi människor befinner oss ständigt i förändringens hjul, allting ändrar sig hela tiden i livet. Detta var något som Buddha uppmärksammade redan för ca 2500 år sedan. Naturen, vädret, omständigheter, relationer, situationer, känslor och inte minst tankar. Ena dagen är vi på topp, är i en bra relation, har ett bra jobb, har hälsan och nästa dag kanske någon förändring har skett som vi inte hade trott skulle inträffa. Vi kanske har blivit uppsagda, frun har begärt skilsmässa, någon nära anhörig har blivit svårt sjuk. Ofta gör vi mentalt motstånd mot detta, vi vill inte att det som har hänt skulle ha hänt. Trots att det är ett faktum.
Ibland kan vi uppleva att vi skulle behöva någon att samtala med om livets hinder, svårigheter men också möjligheter.
Jag erbjuder Klargörande coachsamtal för dig som vill:
– Möta livet med närvaro, öppenhet och acceptans
– Släppa smärta från det förflutna eller oro för framtiden
– Uppleva en djupare kontakt med ditt autentiska jag
– Öka din emotionella mognad så att du kan kommunicera lättare och förbättra dina relationer
– Utforska tanke- och beteende mönster som står i vägen för det liv du vill ha
– Få stöd för balansering och healing av chakrasystemet
Ett samtal varar 60-75 min och kostar 850 kr inkl. moms (gäller privatpersoner)
Samtalet sker genom att vi träffas men det går också bra via telefon eller Skype.
I samtalet möter jag dig på intuitiv basis. Jag använder mig av olika verktyg för att identifiera och lokalisera blockeringar på fysisk, känslomässig, mental och andlig nivå.
Målet är att hjälpa dig se igenom dina negativa mönster samt hitta lösningar. Du kommer också få förslag på verktyg du kan använda själv på din livsväg.
Utbildning och erfarenhet av yoga, meditation, mindfulness, coachning, Non-Dual Therapy, healing och inte minst spirituella lärare som Adyashanti, Nukunu, Eckhart Tolle och Byron Katie har bidragit till att skapa den metod jag idag använder för att hjälpa mina klienter.
